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“阳康”后,如何科学稳妥地恢复运动?

时间:2023-01-13 14:20

新冠感染后“阳康”了,好想赶快回健身房“撸铁”。可现在到底适不适合锻炼?应该怎样科学恢复运动?这是近期不少小伙伴们关心的问题,让我们听听专家们怎么说。

恢复运动1

问题一:恢复期到底能不能运动?

山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示:新冠感染后长期住院或居家养病,会导致肌肉力量和耐力的下降,适量运动有利于身体恢复,但切忌操之过急。一般情况下,恢复期运动量不宜超过平时的三分之一,逐渐增量即可。对患有糖尿病、高血压、冠心病等慢性病人群及60岁以上老年人,最好在运动前咨询医生,根据自身情况制定具体运动处方

恢复运动2

问题二:如何保证运动适量?

恢复运动之前及过程中,可持续对身体状况进行评估。广东省体育局日前发布的《新型冠状病毒感染转阴后(阳康人员)重返运动指南》指出,可使用6分钟步行距离试验简易评估运动能力。正常人6分钟步行距离大于450米,主观感受轻松、不费力,心率在每分钟110次以下,可以尝试开始恢复运动。世卫组织提示,恢复运动过程中,可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”粗略作为逐步提高活动水平的指南。

Borg主观疲劳感知评估量表

如在锻炼后感到严重疲劳,以及其他症状加重,此时应避免进一步活动。

恢复运动3

问题三:恢复运动应如何“循序渐进”?

恢复初期可开展一些相对温和的运动,如慢步走、做广播操、健身操等,而且要控制时间和强度,足球、篮球、羽毛球、长跑等较为剧烈的运动,建议暂缓恢复。根据世卫组织发布的《康复指导手册:COVID-19相关疾病的自我管理(第二版)》,可考虑将恢复锻炼分为五个阶段,每个阶段至少保持7天。

第一阶段:为恢复锻炼做准备

例如:呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习

第二阶段:低强度活动

例如:散步、轻微的家务

第三阶段:中等强度的活动

例如:快走、上下楼梯、慢跑等

第四阶段:具有协调和有效技能的中等强度练习

例如:跑步、骑自行车、游泳等

第五阶段:回归到基线练习

可以完成感染之前的正常运动锻炼了

恢复运动4

问题四:“阳康”人员恢复运动,还有哪些注意事项?

王萍芝提醒,运动时要及时监测心率变化以及主观感觉,如再次感染新冠或运动时出现心悸、头晕、胸痛等不适,须立即停止运动,必要时寻求医疗帮助。长期健身者普遍认为自身体质好,易在未完全康复的情况下进行较高强度运动,造成病情反复。因此切忌盲目自信,避免过度运动。

来源 | 新华社

转自丨河南体育信息