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河南籍奥运冠军孙甜甜教大家做亲子小游戏
2020-02-11 11:50 巩义体育

  今天,为大家分享的是河南省体育科学研究所副研究员唐洪渊创研的“亲子健身小游戏”。

  本套亲子小游戏包括趣味拉伸、吹气球、合夹气球跑接力等12个项目,由河南籍奥运冠军孙甜甜为大家示范表演。

  亲子健身小游戏动作要领:

  1.趣味拉伸,动作名称,最伟大的拉伸,分别臀部、拉伸大腿前群,髂腰肌,腰侧面,胸椎旋转活动度,大腿后侧,小腿后侧,肩关节。

  2.比赛吹气球,需要一包气球,手机充电线,每人吹5个气球,需要充电线绕一圈。比赛从地面这边吹到另一边。(肺活量)

  3.气排球,需要气球,凳子或椅子一个,大人小孩分别站凳子两侧,拍接气球,不让气球落地,落地丢分。(反应,敏捷,力量)

  4.两人配合夹气球跑接力,设定终点,两人配合夹气球运向终点,不能用手,气球落地重新开始。(协调,速度)

  5.爬行,“翻山越岭”,模仿动物爬行,保持躯体平稳,从地面到沙发爬行一圈。(上肢及腰腹肌力量)

  6.毛毛虫爬行,需要保持腿部蹬直,脚后跟不能离开地面,手脚交替向前沿地面爬行。(拉伸整个躯体后部,锻炼上肢及核心力量)

  7.团身滚,抱膝勾头,在垫子上滚动或者在沙发上滚动。(核心力量及控制力)

  8.推小车爬行,双人配合,一人俯卧,上肢支撑,另一人抬起腿,保持躯干平直,向前沿地面爬行。(锻炼上肢力量及核心力量)

  9.足球保龄球,或者小球保龄球,需要纸杯子或矿泉水瓶子,用纸杯子摆在前方,用小球去撞,直到全部撞倒。(灵敏、协调及控制)

  10.背娃跳赛跑,设定短距离终点,大人背娃,双脚起跳向前跳,直到终点,或者往返跳。(力量及心肺)

  11.随机人工障碍赛,用不同物品设定不同障碍,以人做“杆”或者桥,或者椅子,需要跳过、钻过、爬过。(反应,力量及心肺)

  12.人工引体向上,及降低难度的双人配合引体向上,大人小孩双手相握,大人保持屈臂或者向上举,小孩双脚离开地面或者做引体向上。(上肢力量)

  13.青蛙跳,蹲下,双膝打开,双手触地,向前模仿青蛙跳。(锻炼下肢力量、躯干控制力及心肺功能)

  这套“亲子健身小游戏”通过寓教于乐的形式,锻炼孩子的身体机能,同时还能拉近家长和孩子之间的亲密关系。与其待在家中忧心忡忡,不如起身陪孩子一起锻炼吧,只有增强免疫力才能“百毒不侵”!

编辑:陈星

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