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健康“宅”家,嗨起来!跟着太极冠军练练太极(八法五步)
2020-02-11 12:55

  我国著名呼吸病学专家、中国工程院院士钟南山教授领衔专家团队在广州发布的最新慢阻肺临床研究成果显示:打太极拳对改善慢阻肺患者功能状态方面的效果与传统肺康复锻炼相当。  

  钟南山说。事实上,打太极拳经常有半蹲的姿势,步行对股四头肌的训练比不上一定强度的半蹲。打太极拳除了能锻炼下肢肌力,又有助于调整呼吸,所以这种锻炼方法使用得当对缓解慢阻肺气促的困扰效果就出来了。  

  专家指出,打太极拳这种锻炼形式成本低,在家中就可以进行,如果能将它作为新的肺康复锻炼形式推广开来,将使更多慢阻肺患者获益。

  今天,就让国家健将级运动员、太极拳全国冠军、健身气功全国冠军、中国武术段位制教材陈氏太极拳和剑术示范者侯雯,带领我们练练太极(八法五步)。

  太极(八法五步)是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳,弘扬中国优秀传统文化,本着科学化、规范化、简易化的原则,从各式太极拳中的共性的、最为核心的“八法五步”技术入手,即:掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八法,以及进、退、顾、盼、定五步,进行了系统的提炼和整理,从而形成的一套具有文化性、健身性和简易性的太极拳普及套路。  

  它动作结构简单,数量合理,内涵丰富,易学易练,是继二十四式简化太极拳之后,国家体育总局武术运动管理中心推出的有一个更加简化、较为理想的太极拳入门套路。

太极(八法五步)动作名称

第一段  定步

1、起式

2、左掤势

3、右捋势

4、左挤势

5、双按势

6、右採势          

7、左挒势      

8、左肘势

9、右靠势

10、右掤势

11、左捋势

12、右挤势

13、双按势

14、左採势

15、右挒势

16、右肘势  

17、左靠势   

第二段  活步

18、进步左右掤势

19、退步左右捋势

20、左移步左挤势

21、左移步双按势

22、右移步右挤势

23、右移步双按势          

24、退步左右採势      

25、进步左右挒势

26、右移步右肘势

27、右移步右靠势

28、左移步左肘势

29、左移步左靠势

30、中定左右独立势

31、十字手

32、收势

编辑:陈星

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